Na spletni strani Mizico pogrni.si na enem mestu zbiramo informacije o različnih dietah, da lahko vsak najde pravo zase. Hujšanje mora biti premišljeno, sicer ne bo učinkovito. Katera dieta vam bo ustrezala je odvisno od vašega življenjskega sloga, urnika, ciljev in še veliko drugih faktorjev.

Pri izbiri je najpomembneje to, da zase najdete način prehranjevanja, ki se ga boste lahko dolgoročno držali. Nobena dieta namreč ne bo delovala, če po zaključku hujšanja jeste spet enako kot prej. Dieta v svoji najbolj strogi obliki naj služi kot pripomoček za hujšanje, vendar pa mora to postati vaš nov način prehranjevanja, ki se ga v malo manj strogi obliki potem držite še mesece ali leta po zaključku diete.

Ne štejte centimetrov, najdite svoj način prehranjevanja

Pri izbiri diete je treba upoštevati svoj življenjski slog in ritem. Mogoče večino časa presedite v službi za računalnikom? Domov prihajate pozno? Delate v izmenah? Imate majhne otroke? Vse to otežuje zdravo prehranjevanje, saj za načrtovanje prehrane, kuhanje in nakupovanje ostane bolj malo časa in še manj energije.

Veliko ljudi se na koncu zateče k popularnim nizkokaloričnim dietam, ki na dan predpisujejo le 500 kcal ali še manj, saj je ob polnem urniku in hitrem življenjskem tempu najlažje hujšati tako, da z jedilnika črtamo določen delež hrane. Najlažje je res, a le kratkoročno. Pri nizkokaloričnih dietah se telo zaradi nizkega vnosa kalorij prilagodi in zelo upočasni presnovo in tako zaužite kalorije namesto, da bi jih sproti porabljalo, raje kopiči v zaloge. Tako čez nekaj časa ne hujšamo več, čeprav se strogo držimo nizkega vnosa kalorij. Še hujše pa je, da po dieti, ko začnemo ponovno jesti normalno, vso težo dobimo nazaj in ves naš trud je šel v nič. Zato je izjemno pomembno, da pred pričetkom diete razmislite, kako bi se radi prehranjevali in nato poiščete takšno dieto, ki vam bo ustrezala dolgoročno, ne le za obdobje hujšanja.

Zdravo hujšanje omogoča, da novo težo obdržimo

Pri izbiri primerne diete je najpomembneje to, da zase najdemo nek sistem, skozi katerega se naučimo pravilno prehranjevati. Tekom diete ta nov način prehranjevanja ponotranjimo, da se ga ne bo težko držati celo življenje. Nobena dieta namreč ne bo delovala, če po zaključku hujšanja jemo spet enako kot prej. Dieta v svoji najbolj strogi obliki naj služi kot pripomoček za hujšanje, vendar pa mora to postati naš nov način prehranjevanja, ki se ga v malo manj strogi obliki potem držimo še mesece ali leta po zaključku diete. Prav tako mora biti primerna dieta prilagojena našemu življenjskemu stilu, pa tudi spolu, starosti in okusu. Nekateri so bolj sladkosnedi, nekateri obožujejo meso, spet drugi sploh ne jedo mlečnih izdelkov ali pa imajo alergije. Vse to moramo upoštevati pri izbiri diete.

Kako torej najdete pravo dieto zase?

Dobro dieto prepoznate po naslednjih kriterijih:

• Dieta mora imeti natančno izračunano število kalorij in posameznih hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin), ki jih boste zaužili na posamezen dan.

• Z dieto ne izgubljate drastičnega števila kilogramov v zelo kratkem času. Zdravo hujšanje je približno 0,5 do 1 kilogram na teden.

• Med dieto ne smete biti lačni, ker bolj kot ste lačni, težje se držite predpisanega programa diete. Pri takšnem hujšanju je tudi vnos kalorij premajhen, da bi bilo telo dobro oskrbljeno z energijo, ki jo potrebuje za svoje delovanje, energije pa zmanjka tudi za šport, ki je pri hujšanju še kako pomemben.

• Dieta mora vsebovati hrano, ki jo imate radi, saj boste jedilnik, ki se ga držite med dieto, morali v veliki meri upoštevati tudi po dieti, da boste pridobljeno težo obdržali. Če obožujete sladoled, vaši jedilniki pa ne vključujejo sladoleda, kaj boste naredili, ko boste z dieto zaključili? Nemogoče je pričakovati, da se boste za vse življenje odpovedali najljubši hrani. Zato mora dobra dieta vsebovati hrano, ki jo radi jeste, hkrati pa vas bo naučila, kako jo lahko jeste, ne da bi to imelo posledice za vašo telesno težo in zdravje.

• Dieta ne sme vsebovati hrane, ki je ne prenesete. Dieta z jajci je mogoče lahko učinkovita, vendar vam to nič ne pomaga, če jajc sploh ne marate. Če je dieta za vas primerna, mora vsebovati hrano, ki jo boste lahko jedli z veseljem in jo boste še naprej jedli tudi potem, ko boste z dieto zaključili in svojo težo vzdrževali.

Če upoštevate vse zgornje kriterije za izbiro diete, potem vaša dieta ne bo povzročila jojo učinka, ker boste lahko nov način prehranjevanja ponotranjili in se ga boste tako dolgoročno držali.

Katera dieta je zame ustrezna?

Če ne veste, katera dieta bi ustrezala vašemu trenutnemu življenjskemu slogu, si oglejte stran Najdite pravo dieto zase, lahko pa si ogledate tudi spodnji hitri seznam diet: