Zmotna prepričanja
Med ljudmi kroži veliko zmotnih prepričanj o 90 dnevni ločevalni dieti. Na tej strani so zbrana ta zmotna prepričanja skupaj z razlago, kaj v teh prepričanjih ne drži in kako je v resnici.
Ločevalna dieta deluje samo prvič, če se je lotiš še enkrat pa ne deluje več.
Ta trditev ne drži. Ločevalna dieta bo delovala VSAKIČ, ko se je boste lotili, če se je boste natančno držali! Tudi, če ste dieto prvič predčasno prekinili in se je kasneje ponovno lotite, bo dieta učinkovala in boste shujšali enako, kot če bi se je lotevali prvič. Če ste se ločevalne diete enkrat že lotili, uspešno shujšali in težo obdržali, potem pa se je lotite ponovno, da bi še naprej hujšali, pa boste seveda shujšali manj kot prvič. Zakaj? Ker je vaša teža precej nižja, kot je bila, ko ste se prvič lotili ločevalne diete. Bližje smo svoji idealni teži, počasneje hujšamo. Zato ne obupajte, če naslednjič, ko se boste lotili diete, kilogrami ne bodo izginjali tako hitro kot prvič. Izginjali bodo zagotovo, le počasneje, ker imate pač manj za izgubiti 🙂
Pri ločevalni dieti se ne sme jesti maščob oz. se jih mora zelo omejiti, ker sicer ne shujšaš.
Tudi ta trditev ne drži. Prepričanje, da se redimo zaradi maščob, je popolnoma napačno! Redimo se zaradi napačnega načina prehranjevanja, zaradi prevelikih količin, zaradi premalo gibanja, ne redimo pa se zaradi maščob samih po sebi. Naše telo potrebuje vse snovi, torej tudi maščobe. Pri ločevalni dieti je za to, da shujšamo, pomembno samo pravilno ločevanje živil v ločene skupine, jesti pa moramo prav vse skupine, le na različne dneve. Če maščobe popolnoma izključimo iz našega jedilnika, bodo začele v telesu primanjkovati, kar bo negativno vplivalo na naše zdravje in počutje. Telo potrebuje maščobe za pravilno presnovo hrane, zato se jih nikar ne izogibajte, le pravilno jih uporabljajte. Kaj pa je pravilna uporaba maščob?
- Pri pripravi hrane uporabljajte nenasičene maščobe. Npr. meso pecite na žlici olivnega olja, za pripravo solat pa uporabljajte kakovostno hladno stiskano olivno olje ali bučno olje.
- Dobro je izbirati manj mastno meso, ker so živalske maščobe bolj problematične od rastlinskih, ki so nenasičene.
- Uporaba maščob je prav pri kuhanju beljakovinskih jedi zelo pomembna, saj imajo maščobe pomembno vlogo pri prebavi beljakovin. Če se že želite izogibati maščobam, se jim zato izogibajte na škrobni in ogljikovo hidratni dan, nikakor pa jih ne smete popolnoma izločiti.
Poleg tega pa je bilo dokazano, da nenasičene maščobe celo pomagajo pri zmanjševanju telesne teže. Vsebujejo Vitamin F, ki je topen v maščobah. Ta vitamin je pravzaprav sestavljen iz nenasičenih maščobnih kislin. Vsaj 1% dnevno zaužitih kalorij bi nujno moralo izvirati iz temeljnih nenasičenih maščobnih kislin. Nenasičene maščobe pomagajo pri izgorevanju nasičenih maščob in uživati bi jih morali v razmerju 2:1. Pri uživanju velike količine ogljikovih hidratov je dnevna potreba po nenasičenih maščobnih kislinah večja. Nenasičene maščobe vsebujejo rastlinska olja, oreščki in različna semena, zato moramo ta živila nujno vključiti v svojo dnevno prehrano, ne pa, da jih med dieto izločamo.
Pri ločevalni dieti se ne sme jesti oreščkov, ker so premastni.
Ne drži! Oreščki so nevtralna hrana in jih zato lahko jemo med dieto na katerikoli dan. Prav oreščki so zelo priporočljiv prigrizek, če vas med obroki muči lakota. Tudi dejstvo, da vsebujejo precej maščob, ni problematično, saj jih telo potrebuje, kot je bilo že zgoraj razloženo, poleg tega pa maščobe v oreščkih sodijo med zdrave maščobe, zato so celo priporočljivi.
Pri ločevalni dieti je dnevni vnos kalorij prenizek.
Ta trditev ne drži, če se ločevalne diete lotimo premišljeno in se držimo zastavljenih pravil. Veliko ljudi hkrati z ločevanjem živil prične izločevati visoko kalorična živila, ker so tega navajeni od drugih diet, kjer je nizek vnos kalorij pomemben. Pri ločevalni dieti pa zaužite kalorije nimajo vpliva na hujšanje. Če se torej držite le pravil ločevanja, potem dnevni vnos kalorij zagotovo ne bo prenizek. Kako bi lahko bil prenizek, če na beljakovinski dan jeste jajca s slanino, na škrobni dan pražen krompir ali bogate rižote, na ogljikovo hidratni dan pa pico? Sadno-zelenjavni dan pa je namenjen čiščenju in je posledično tudi vnos kalorij manjši, to pa lahko izboljšamo z oreščki. Tako da kalorije pri ločevalni dieti niso problem, če se je lotimo pravilno.
Ločevalna dieta povzroča jojo učinek, če se po 90 dneh začneš prehranjevati neločevalno, zato moraš potem celo življenje jesti ločevalno, da se ne zrediš nazaj.
Ta trditev ne drži, če ste pred pričetkom diete razčistili, zakaj se diete lotevate in kako boste živeli in se prehranjevali po dieti. Po dieti je sicer priporočljivo jesti ločevalno, vendar pa to ni obvezno. Če se odločite, da se po 90 dneh ne boste več držali ločevalne prehrane, to ne pomeni, da se boste nazaj zredili. Težo boste obdržali tudi, če se boste spet prehranjevali “normalno”, vendar pa “normalno” ne pomeni, da se lahko prehranjujete tako, kot pred dieto. Način prehranjevanja pred dieto vas je sploh pripeljal do tega, da ste dieto potrebovali, zato boste s tistim načinom vedno prišli nazaj na staro težo. Po dieti morate najti takšno ali drugačno obliko zdravega prehranjevanja. Nekateri se odločijo, da bodo še naprej ločevali živila, ker je zanje ločevalna prehrana najlažja oblika vzdrževanja teže. Nekateri pa se odločijo preprosto jesti manj, kot so jedli pred dieto, vključiti čim več zelenjave in se dovolj gibati, na ločevanje hrane pa ne pazijo več. Za to, da se ne zredite nazaj (torej, da ne pride do jojo učinka), je pomembno samo spremeniti svoje prehranjevalne navade in jih zamenjati z zdravimi navadami, v kakšni obliki to storite pa je popolnoma vaša odločitev. Če boste upoštevali nasvete v rubriki Po koncu diete, boste lahko svojo novo pridobljeno težo uspešno ohranili.
Zmotna prepričanja
Med ljudmi kroži veliko zmotnih prepričanj o 90 dnevni ločevalni dieti. Na tej strani so zbrana ta zmotna prepričanja skupaj z razlago, kaj v teh prepričanjih ne drži in kako je v resnici.
Ločevalna dieta deluje samo prvič, če se je lotiš še enkrat pa ne deluje več.
Ta trditev ne drži. Ločevalna dieta bo delovala VSAKIČ, ko se je boste lotili, če se je boste natančno držali! Tudi, če ste dieto prvič predčasno prekinili in se je kasneje ponovno lotite, bo dieta učinkovala in boste shujšali enako, kot če bi se je lotevali prvič. Če ste se ločevalne diete enkrat že lotili, uspešno shujšali in težo obdržali, potem pa se je lotite ponovno, da bi še naprej hujšali, pa boste seveda shujšali manj kot prvič. Zakaj? Ker je vaša teža precej nižja, kot je bila, ko ste se prvič lotili ločevalne diete. Bližje smo svoji idealni teži, počasneje hujšamo. Zato ne obupajte, če naslednjič, ko se boste lotili diete, kilogrami ne bodo izginjali tako hitro kot prvič. Izginjali bodo zagotovo, le počasneje, ker imate pač manj za izgubiti 🙂
Pri ločevalni dieti se ne sme jesti maščob oz. se jih mora zelo omejiti, ker sicer ne shujšaš.
Tudi ta trditev ne drži. Prepričanje, da se redimo zaradi maščob, je popolnoma napačno! Redimo se zaradi napačnega načina prehranjevanja, zaradi prevelikih količin, zaradi premalo gibanja, ne redimo pa se zaradi maščob samih po sebi. Naše telo potrebuje vse snovi, torej tudi maščobe. Pri ločevalni dieti je za to, da shujšamo, pomembno samo pravilno ločevanje živil v ločene skupine, jesti pa moramo prav vse skupine, le na različne dneve. Če maščobe popolnoma izključimo iz našega jedilnika, bodo začele v telesu primanjkovati, kar bo negativno vplivalo na naše zdravje in počutje. Telo potrebuje maščobe za pravilno presnovo hrane, zato se jih nikar ne izogibajte, le pravilno jih uporabljajte. Kaj pa je pravilna uporaba maščob?
- Pri pripravi hrane uporabljajte nenasičene maščobe. Npr. meso pecite na žlici olivnega olja, za pripravo solat pa uporabljajte kakovostno hladno stiskano olivno olje ali bučno olje.
- Dobro je izbirati manj mastno meso, ker so živalske maščobe bolj problematične od rastlinskih, ki so nenasičene.
- Uporaba maščob je prav pri kuhanju beljakovinskih jedi zelo pomembna, saj imajo maščobe pomembno vlogo pri prebavi beljakovin. Če se že želite izogibati maščobam, se jim zato izogibajte na škrobni in ogljikovo hidratni dan, nikakor pa jih ne smete popolnoma izločiti.
Poleg tega pa je bilo dokazano, da nenasičene maščobe celo pomagajo pri zmanjševanju telesne teže. Vsebujejo Vitamin F, ki je topen v maščobah. Ta vitamin je pravzaprav sestavljen iz nenasičenih maščobnih kislin. Vsaj 1% dnevno zaužitih kalorij bi nujno moralo izvirati iz temeljnih nenasičenih maščobnih kislin. Nenasičene maščobe pomagajo pri izgorevanju nasičenih maščob in uživati bi jih morali v razmerju 2:1. Pri uživanju velike količine ogljikovih hidratov je dnevna potreba po nenasičenih maščobnih kislinah večja. Nenasičene maščobe vsebujejo rastlinska olja, oreščki in različna semena, zato moramo ta živila nujno vključiti v svojo dnevno prehrano, ne pa, da jih med dieto izločamo.
Pri ločevalni dieti se ne sme jesti oreščkov, ker so premastni.
Ne drži! Oreščki so nevtralna hrana in jih zato lahko jemo med dieto na katerikoli dan. Prav oreščki so zelo priporočljiv prigrizek, če vas med obroki muči lakota. Tudi dejstvo, da vsebujejo precej maščob, ni problematično, saj jih telo potrebuje, kot je bilo že zgoraj razloženo, poleg tega pa maščobe v oreščkih sodijo med zdrave maščobe, zato so celo priporočljivi.
Pri ločevalni dieti je dnevni vnos kalorij prenizek.
Ta trditev ne drži, če se ločevalne diete lotimo premišljeno in se držimo zastavljenih pravil. Veliko ljudi hkrati z ločevanjem živil prične izločevati visoko kalorična živila, ker so tega navajeni od drugih diet, kjer je nizek vnos kalorij pomemben. Pri ločevalni dieti pa zaužite kalorije nimajo vpliva na hujšanje. Če se torej držite le pravil ločevanja, potem dnevni vnos kalorij zagotovo ne bo prenizek. Kako bi lahko bil prenizek, če na beljakovinski dan jeste jajca s slanino, na škrobni dan pražen krompir ali bogate rižote, na ogljikovo hidratni dan pa pico? Sadno-zelenjavni dan pa je namenjen čiščenju in je posledično tudi vnos kalorij manjši, to pa lahko izboljšamo z oreščki. Tako da kalorije pri ločevalni dieti niso problem, če se je lotimo pravilno.
Ločevalna dieta povzroča jojo učinek, če se po 90 dneh začneš prehranjevati neločevalno, zato moraš potem celo življenje jesti ločevalno, da se ne zrediš nazaj.
Ta trditev ne drži, če ste pred pričetkom diete razčistili, zakaj se diete lotevate in kako boste živeli in se prehranjevali po dieti. Po dieti je sicer priporočljivo jesti ločevalno, vendar pa to ni obvezno. Če se odločite, da se po 90 dneh ne boste več držali ločevalne prehrane, to ne pomeni, da se boste nazaj zredili. Težo boste obdržali tudi, če se boste spet prehranjevali “normalno”, vendar pa “normalno” ne pomeni, da se lahko prehranjujete tako, kot pred dieto. Način prehranjevanja pred dieto vas je sploh pripeljal do tega, da ste dieto potrebovali, zato boste s tistim načinom vedno prišli nazaj na staro težo. Po dieti morate najti takšno ali drugačno obliko zdravega prehranjevanja. Nekateri se odločijo, da bodo še naprej ločevali živila, ker je zanje ločevalna prehrana najlažja oblika vzdrževanja teže. Nekateri pa se odločijo preprosto jesti manj, kot so jedli pred dieto, vključiti čim več zelenjave in se dovolj gibati, na ločevanje hrane pa ne pazijo več. Za to, da se ne zredite nazaj (torej, da ne pride do jojo učinka), je pomembno samo spremeniti svoje prehranjevalne navade in jih zamenjati z zdravimi navadami, v kakšni obliki to storite pa je popolnoma vaša odločitev. Če boste upoštevali nasvete v rubriki Po koncu diete, boste lahko svojo novo pridobljeno težo uspešno ohranili.