Prekinitveni post na dnevni ravni
Tukaj so zbrane informacije o prekinitvenem postu, ki ga izvajamo na dnevni ravni. Deluje tako, da jemo normalne obroke, vendar le v določenem delu dneva, preostali del dneva pa se postimo.
- Dieta 14/10 – najlažja oblika
Pri načinu 14/10 se postimo vsak dan 14 ur, med preostalimi 10 urami pa jemo hrano po lastni izbiri. Tako na primer začnemo jesti zjutraj ob 8. uri, zadnji obrok pa pojemo zvečer ob 18. uri. Večino postenja tako prespimo, zato lakote skoraj nikoli ne občutimo.
To je najlažja oblika prekinitvenega posta, saj obdobje postenja traja najmanj časa (le 14 ur), vendar pa je zato tudi izguba teže manjša in počasnejša. Najbolj ustreza začetnikom, ki se želijo počasi navaditi na nov način prehranjevanja in se jim ne mudi z izgubo teže.
- Dieta 16/8 – najbolj priljubljena in razširjena oblika
Pri načinu 16/8 se postimo vsak dan 16 ur, med preostalimi 8 urami pa jemo hrano po lastni izbiri. Tako na primer začnemo jesti ob 8. uri zjutraj, zadnji obrok pa pojemo ob 16. uri. Dobra stran te diete je, da je urnik prilagodljiv, tako da ga lahko prilagodimo svojim navadam. Zajtrk lahko jemo pozneje, na primer ob 10. uri, zadnji obrok pa ob 18. uri, če zjutraj lažje zdržimo brez zajtrka in nam bolj ustreza jesti poznejši obrok. Zajtrk lahko tudi v celoti preskočimo in jemo kosilo ob 12. uri in zadnji obrok ob 20. uri zvečer.
Ta oblika prekinitvenega posta je malo zahtevnejša, saj obdobje postenja traja 16 ur, vendar pa še vedno velik del tega časa prespimo, zato večini ljudi ne povzroča večjih težav. Izguba teže je zaradi daljšega posta nekoliko večja in hitrejša.
- Dieta 20/4 – najzahtevnejša oblika
Pri načinu 20/4 se postimo vsak dan 20 ur, med preostalimi 4 urami pa jemo hrano po lastni izbiri. To je najzahtevnejša oblika prekinitvenega posta, saj jemo le 4 ure na dan, preostalih 20 ur vsak dan pa se postimo. Izguba teže je precej večja in hitrejša kot pri ostalih oblikah, vendar je obdobje posta toliko daljše, da je za marsikoga težko prenašati lakoto. To obliko priporočamo tistim, ki so že prej izvajali katero od lažjih oblik prekinitvenega posta.
Če želite več informacij o prekinitvenem postu, si oglejte še strani Dieta s prekinitvenim postom in Prekinitveni post na tedenski ravni.