Prazniki so mimo, pozdravili smo novo leto in življenje se počasi vrača v bolj normalen vsakdan. Ljudje si ob tej priložnosti pogosto zadamo cilje ali novoletne zaobljube, ki naj bi jih izpolnili do naslednjega novega leta. Pri tem je eden najpogostejših ciljev, da bi (končno) izgubili odvečno težo. Vendar pa previdno pri tovrstnih ciljih, saj lahko hitro privedejo do zelo nezdravega hujšanja.
V želji, da bi dosegli svojo idealno težo in lepo postavo, se veliko ljudi zateče k dietam, ki obljubljajo hitre rezultate. Popularne nizkokalorične diete, ki na dan predpisujejo le 500 kcal ali še manj, pa tudi druge restriktivne diete kot je na primer keto dieta, bodo v prvih tednih seveda zelo na hitro znižale številko na tehtnici. Za marsikoga je namreč najlažje hujšati tako, da z jedilnika črta določen delež hrane. Najlažje je res, a le kratkoročno.
Pri nizkokaloričnih dietah se telo zaradi nizkega vnosa kalorij prilagodi in zelo upočasni presnovo. Zaužite kalorije zato kopiči v zaloge, namesto da bi jih sproti porabljalo. Tako čez nekaj časa ne hujšamo več, čeprav se strogo držimo nizkega vnosa kalorij. Še hujše pa je, da po dieti ob normalni prehrani vso težo dobimo nazaj, saj telo zazna, da ima končno spet dostop do večje količine energije, ki jo za vsak slučaj hitro shrani v zaloge. Tako je ves naš trud šel v nič.
Pri drugih restriktivnih dietah, kot je keto dieta, je prav tako nemogoče dietni način prehranjevanja vzdrževati dalj časa, brez da bi pri tem ogrožali svoje zdravje zaradi enoličnosti prehrane in pomanjkanja bistvenih nutrientov. Več o tem si lahko preberete tukaj: Keto dieta: Od kod izvira in za koga je primerna. Prav tako je treba upoštevati, da telo vsak gram ogljikovih hidratov skladišči skupaj s 4 grami vode. Na začetku diete ob izključitvi ogljikovih hidratov zato hitro izgubimo veliko teže, ki pa se takoj po koncu ponovno nabere nazaj.
Kaj torej storiti, da izpolnimo svoje novoletne zaobljube? Preprosto se moramo držati enega samega pravila: Učinkovito hujšanje ni šprint, ampak je maraton. Počasneje kot hujšamo, bolj dolgoročni bodo rezultati. Zato izberite diete, ki omogočajo počasno hujšanje, ne omejujejo izbire hrane in se jih boste zato lahko dolgoročno držali. Primer takšne diete je prekinitveni post, ali pa ločevalna dieta, kjer se v povprečju hujša s hitrostjo do največ 1 kilogram na teden. To je seveda le povprečje, veliko je namreč odvisno od tega, koliko odvečne teže imamo na začetku. Nekdo s 30 kilogrami preveč bo na začetku težo izgubljal hitreje, nekdo z le 5 kilogrami preveč pa precej počasneje.
Tudi z gibanjem ne pretiravajte, če doslej niste bili preveč aktivni. Začnite počasi, nato pa iz tedna v teden postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Tako se vam ne bo zgodilo, da bi po enem tednu obupali od izčrpanosti, do konca leta pa boste še vedno imeli več kot dovolj časa doseči svoje cilje in izpolniti novoletne zaobljube.
Upoštevajte torej, da imate celo leto časa. Ni potrebno na hitro shujšati v prvem mesecu, tako boste namreč do konca leta vse že dobili nazaj. Namesto tega svoje hujšanje razporedite čez celo leto, hujšajte brez mučenja in odpovedovanja in ostanite zdravi!