Jedilnik za ločevalno dieto

Za vse, ki si med 90 dnevno ločevalno dieto ne želite razbijati glave s tem, kaj bi jedli, da si malo popestrite obroke, je tukaj sestavljen ločevalni jedilnik za vseh 90 dni.

Seznam je raznolik, saj se jedi ne ponavljajo, zato imate na voljo res zelo pester izbor. To dokazuje, da je 90 dnevna ločevalna dieta vse prej kot enolična. V jedilniku so zapisana le kosila in večerje, kar pa ne pomeni, da ne smete jesti nič druga.

Lahko jem kaj, kar ni zapisano v jedilniku?

Seveda! Za zajtrk vedno pojeste po dva sadeža ali drobno sadje (npr. maline) za količino dveh večjih sadežev (npr. dveh jabolk). Lahko si namesto celih sadežev pripravite smuti, v katerega dodate še oreščke in semena.

Tudi med obroki lahko jeste, kadar ste lačni. Za priporočila glede prigrizkov si oglejte stran Ločevalni prigrizki in dodatki. Kosilo in večerja pa sta predlagana v spodnjem jedilniku, vendar ni nujno, da jih jeste v natančno takšnem vrstnem redu. Za kosilo lahko jeste tisto, kar je napisano kot večerja in obratno. Če vam na 4. dan zadiši jed, ki je zapisana na 8. dan jedilnika, jo seveda lahko brez težav jeste že na 4. dan. Če želite jesti nekaj, kar sploh ni na jedilniku, je tudi to vredu! Pazite le, da ostanete znotraj posameznih ločevalnih dni, vse ostalo pa je zelo prilagodljivo.

Se bi naj za večerjo jedlo polovico kosila?

Ja, tako je včasih veljalo, vendar ni obvezno. Vsi, ki se želite zelo strogo držati ločevalne diete, na beljakovinski in škrobni dan za večerjo jejte polovico kosila. Nama ta sistem ni odgovarjal, zato sva za kosilo in večerjo jedla različno, vendar vedno skladno z dnem, ki je bil na vrsti. Dieta bo še vedno delovala, ne glede na to, če za kosilo in večerjo jeste enako jed ali ne.

Jedilnik za 90 dni

 🥩 1. dan: Beljakovine

Kosilo: Polnjena piščančja prsa z zeleno solato

Večerja: Goveji zrezek s česnovim maslom in gratinirana mešana zelenjava

 🍚 2. dan: Škrob

Kosilo: Kitajski pražen riž

Večerja: Rumen kari s krompirjem in cvetačo

 🍞 3. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Pica z bučkami, svežim paradižnikom, čebulo, česnom in šampinjoni

Večerja: Velik kos čokoladne torte

 🥦 4. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Sadna solata z jabolki, ananasom, kivijem in pomarančami

Večerja: Kuhana zelenjava s pistacijinim pestom

 🥩 5. dan: Beljakovine

Kosilo: Solata s piščancem

Večerja: Omleta s paradižnikom, čebulo, šampinjoni in mocarelo

 🍚 6. dan: Škrob

Kosilo: Prebranec in mešana solata

Večerja: V pečici pečen “pomfri”, na palčke narezana paprika in bučke, pikantna paradižnikova salsa za pomakanje

 🍞 7. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Mlinci z omako iz bučk, paprike in sesekljanih lešnikov

Večerja: Pečjakovi vanilijevi navihanci (3 kosi na osebo)

 🥦 8. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Pečena jabolka s cimetom in mandlji

Večerja: Pražene gobe z zelenjavo

 🥩 9. dan: Beljakovine

Kosilo: Pečena piščančja stegna s hrenovo omako, cvetačni pire

Večerja: Kotlet na žaru, tatziki omaka, solata iz kumar in paradižnika s kozjim sirom in olivnim oljem

 🍚 10. dan: Škrob

Kosilo: Gobova rižota in zeljna solata s fižolom

Večerja: Pražen krompir s čebulo, bučkami in paradižnikom

 🍞 11. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Pečena polenta s paradižnikom in rukolo

Večerja: 3 palačinke s sladkim ali slanim nadevom

 🥦 12. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Bučke na žaru s česnovim oljem in rožmarinom, mešana solata

Večerja: Gobe po kitajsko

 🥩 13. dan: Beljakovine

Kosilo: Tunina solata

Večerja: Polpeti iz mletega mesa, skute in parmezana, solata iz paradižnika in bazilike z jogurtovim prelivom

 🍚 14. dan: Škrob

Kosilo: Lečina enolončnica

Večerja: Krompirjevi polpeti, cvetača in brokoli na pari s pestom

 🍞 15. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Zelenjavna lazanja

Večerja: Makova potička

 🥦 16. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Zeljna solata s česnom, paradižnikom in bučnim oljem

Večerja: Paradižnikova juha z bučnimi semeni

 🥩 17. dan: Beljakovine

Kosilo: Kebab meso s svežo zelenjavo (paradižnik, čebula, zelje)

Večerja: Pečen piščančji zrezek z mediteranskimi začimbami, grška solata

 🍚 18. dan: Škrob

Kosilo: Krompirjeva musaka z zelenjavo

Večerja: Indijski kari s čičeriko in riž

 🍞 19. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Makaroni s špinačno omako s kokosovim mlekom

Večerja: Mehke kvašene preste in polnozrnata gorčica

 🥦 20. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Kompot iz jabolk in kutin (brez sladkorja)

Večerja: Solata iz paradižnika, paprike, kumar in čebule z bučnim oljem

 🥩 21. dan: Beljakovine

Kosilo: Kuhana klobasa, stročji fižol z zaseko in kislo smetano (po želji kos kruha – 100g, najbolje polnozrnat)

Večerja: Solata iz morskih sadežev s pečenimi bučkami

 🍚 22. dan: Škrob

Kosilo: Pire krompir in špinača (oboje brez mleka ali smetane)

Večerja: Nadevan krompir

 🍞 23. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Pica s svežim paradižnikom, česnom, črnimi olivami in rukolo

Večerja: 2-3 kosi jabolčne pite (odvisno od velikosti kosov)

 🥦 24. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Solata iz stročjega fižola, paprike in čebule

Večerja: Gobova juha (brez krompirja ali smetane)

 🥩 25. dan: Beljakovine

Kosilo: Piščančji gyros s paradižnikom, kumarami, olivami, čebulo in tatziki omako

Večerja: Goveja juha z jušno zelenjavo, kuhana govedina v solati

 🍚 26. dan: Škrob

Kosilo: Zelena leča z gobami, paradižnikom, česnom in čebulo

Večerja: Pasulj (brez mesa)

 🍞 27. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Polnozrnate testenine s pistacijevim pestom

Večerja: Bruskete s paradižnikom, olivami, česnom, olivnim oljem in začimbami

 🥦 28. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Rezine ananasa prekrite z breskovim pirejem s cimetom, skupaj zapečeno v pečici

Večerja: Cvetačina juha s kokosovim mlekom

💧 29. dan: Vodni dan

Navadna voda, mineralna voda, nesladkan čaj ali kava

Če postane prenaporno in se počutimo slabo, lahko jemo sadje in zelenjavo.

 🥩 30. dan: Beljakovine

Kosilo: Goveji zrezek v gobovi omaki s kislo smetano, šopska solata

Večerja: Školjke v česnovi omaki, paradižnik z baziliko, mocarelo in olivnim oljem

 🍚 31. dan: Škrob

Kosilo: Mineštra (namesto mesa uporabimo različne vrste fižola in leče)

Večerja: Pražen krompir z gobami, bučkami in čilijem

 🍞 32. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Kuskus z zelenjavo

Večerja: Krof (če so manjši lahko tudi več kot 1)

 🥦 33. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Smuti iz ananasa, kivija, jagodičevja in kokosovega mleka

Večerja: Zelenjavna juha z mešano zelenjavo

 🥩 34. dan: Beljakovine

Kosilo: Klobasa s cvetačnim pirejem in špinačo

Večerja: Piščanec po mehiško (pečen v pečici z raznobarvno papriko, veliko čebule in začinjen s čilijem)

 🍚 35. dan: Škrob

Kosilo: Jota (brez mesa), paradižnikova solata

Večerja: Gosta grahova juha s krompirjem, zelena solata

 🍞 36. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Praženi rezanci z zelenjavo in bambusom

Večerja: Kremna rezina

 🥦 37. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Solata iz cvetače in stročjega fižola s česnom in bučnim oljem

Večerja: Bučna juha s karijem in kokosovim mlekom

 🥩 38. dan: Beljakovine

Kosilo: Gratinirana piščančja prsa s paradižnikovo omako

Večerja: Mesne kroglice z gobovo omako

 🍚 39. dan: Škrob

Kosilo: Suši z zelenjavo in avokadom

Večerja: Pečena koruza, zeljna solata s fižolom

 🍞 40. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Testenine s paradižnikovo omako z jajčevci, papriko in čebulo

Večerja: Sadna kupa s sladoledom (2-3 kepice, odvisno od velikosti)

 🥦 41. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Češnjev kompot (brez sladkorja)

Večerja: Nadevane bučke s šampinjoni, čebulo in česnom

 🥩 42. dan: Beljakovine

Kosilo: Pečena piščančja stegna s šampinjoni in peteršiljem

Večerja: Pečen sir za žar, gratinirana mešana zelenjava

 🍚 43. dan: Škrob

Kosilo: Rižota z mehiško zelenjavo (s koruzo, rdečim fižolom in čilijem)

Večerja: Matevž s kislim zeljem

 🍞 44. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Pisane testenine z zelišči

Večerja: Bananini muffini z lešniki

 🥦 45. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Zeljna juha s čebulo in korenjem

Večerja: Pikantni jajčevci na žaru

 🥩 46. dan: Beljakovine

Kosilo: Pleskavica s sirom, kajmak, ajvar, svež paradižnik in paprika

Večerja: Goveji golaž

 🍚 47. dan: Škrob

Kosilo: Ajdova kaša z jurčki

Večerja: Pečeno korenje in krompirjevi krhlji s kari paradižnikovo omako

 🍞 48. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Bučkin burek

Večerja: 2-3 polnjeni francoski rogljički

 🥦 49. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Smuti iz borovnic, jagod in ananasa z lanenimi in chia semeni

Večerja: brokolijeva juha

 🥩 50. dan: Beljakovine

Kosilo: Pečene puranje peruti s solato iz stročjega fižola z bučnim oljem

Večerja: Kitajska omleta (Foo Young)

 🍚 51. dan: Škrob

Kosilo: Rizi bizi s kokosovim mlekom

Večerja: Zelenjava iz pečice (korenje, brokoli, rdeča čebula) s pečenim krompirjem, solata s špinačo in koruzo

 🍞 52. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Špinačne testenine z gobami

Večerja: Banana split

 🥦 53. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Nadevana jabolka z mešanico ananasa, mletih orehov, cimeta in limoninega soka, pečena v pečici

Večerja: Zelenjavni krožnik s paradižnikom, papriko, mlado čebulo, korenjem; zelenjavo pomakamo v pikantno paradižnikovo omako

 🥩 54. dan: Beljakovine

Kosilo: Kranjska klobasa z domačo tatarsko omako, solata iz endivije

Večerja: Solata s šunko in sirom

 🍚 55. dan: Škrob

Kosilo: Onigiri s fižolovim nadevom

Večerja: Prosena kaša z mešano zelenjavo

 🍞 56. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Zelenjavne tortilje s pikantno salso

Večerja: Jabolčni zavitek

 🥦 57. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Paradižnik polnjen z nastrganim korenjem, šampinjoni, čebulo in česnom

Večerja: Artičoke na žaru, zelena solata

 🥩 58. dan: Beljakovine

Kosilo: Pečene puranje klobasice s sirom

Večerja: Sir na žaru, solata s kislo zelenjavo

 🍚 59. dan: Škrob

Kosilo: Rižota z rdečim fižolom in sezamom

Večerja: Ričet (brez mesa, za malo prekajen okus lahko dodamo prekajeno papriko)

 🍞 60. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Testenine z brokolijevo omako s česnom

Večerja: Skutina torta

 🥦 61. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Pire iz jabolk in marelic z nasekljanimi lešniki

Večerja: Solata iz korenja, zelene in rdeče pese

💧 62. dan: Vodni dan

Navadna voda, mineralna voda, nesladkan čaj ali kava

Če postane prenaporno in se počutimo slabo, lahko jemo sadje in zelenjavo.

 🥩 63. dan: Beljakovine

Kosilo: V slanino zavite pečene hrenovke, solata iz kumar in čebule

Večerja: Pečen feta sir z mediteransko zelenjavo

 🍚 64. dan: Škrob

Kosilo: Fižolova enolončnica s krompirjem, zelena solata

Večerja: Krompirjeva solata z lečo in paradižnikom

 🍞 65. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Gobova juha (brez krompirja ali smetane!) z ajdovimi žganci

Večerja: 3 rezine orehove potice

 🥦 66. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Solata iz lubenice, melone in kivija

Večerja: Špargljeva juha

 🥩 67. dan: Beljakovine

Kosilo: Gratiniran losos s pečenim paradižnikom in zelišči

Večerja: Kitajska govedina z zelenjavo

 🍚 68. dan: Škrob

Kosilo: Pražen krompir s porom in grahom

Večerja: Riževi polpeti, paradižnikova omaka za pomakanje, zeljna solata s fižolom

 🍞 69. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Gobovi kaneloni, solata iz mešane zelenjave

Večerja: Rižev narastek

 🥦 70. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Pire iz kuhanih jabolk, hrušk in breskev s svežimi slivami

Večerja: Čemaževa juha

 🥩 71. dan: Beljakovine

Kosilo: Lignji polnjeni s pršutom in mocarelo, grška solata

Večerja: Piščančji ražnjiči s čebulo in papriko

 🍚 72. dan: Škrob

Kosilo: Krompirjev golaž

Večerja: Polpeti iz fižolovega pireja, kumare in paradižnik v solati

 🍞 73. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Gobova lazanja s špinačo

Večerja: Breskova pita, kepica sladoleda

 🥦 74. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Pečene polovice hrušk, polnjene z mletimi mandlji, nasekljanimi slivami in suhimi marelicami

Večerja: Zelenjavne sarme polnjene z nastrganimi bučkami, nastrganim korenjem, nasekljano čebulo in mletimi bučnimi semeni

 🥩 75. dan: Beljakovine

Kosilo: Svinjska rebra na žaru, bučke v smetanovi omaki z mleto papriko

Večerja: Hobotnica z mediteransko zelenjavo, pečena v pečici

 🍚 76. dan: Škrob

Kosilo: Rižota z bučkami, paradižnikom in sladkimi feferoni

Večerja: Krompirjevi polpeti, zelena solata s fižolom, čičeriko in koruzo

 🍞 77. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Zelenjavni pita gyros nadevan s kumarami, paradižnikom, čebulo in olivami

Večerja: Carski praženec s čokoladnim prelivom

 🥦 78. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Popečene rezine buče na česnovem olju s paradižnikom

Večerja: Polnjene paprike z gobovim nadevom

 🥩 79. dan: Beljakovine

Kosilo: Pikantne perutničke z mehiško salso

Večerja: Puranji file z gratiniranimi bučkami, solata z nastrganim korenjem, redkvico in steblom zelene

 🍚 80. dan: Škrob

Kosilo: Pražen krompir s sušenim paradižnikom, olivami in rožmarinom

Večerja: Pire krompir s koruzno salso

 🍞 81. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Mlinci z orehovim pestom, motovilec v solati

Večerja: Marmorni kolač

 🥦 82. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Gosta špinačna juha

Večerja: Kitajska solata s sojinimi kalčki, bambusom, kitajskim zeljem in lesnimi gobami

 🥩 83. dan: Beljakovine

Kosilo: Goveja rulada s šunko in sirom, špinača s smetano

Večerja: Nabodala z gamberi, čebulo in češnjevim paradižnikom, tržaška omaka, pečene bučke v solati

 🍚 84. dan: Škrob

Kosilo: Solata iz fižola, čičerike in leče

Večerja: Zelenjavni japonski kari z rižem

 🍞 85. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Pikantna polenta z gobovim nadevom

Večerja: Potica z nadevom iz kokosa in vanilijevega pudinga

 🥦 86. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Kumarični gazpačo

Večerja: Solata iz endivije, paradižnika, rumene paprike, sojinih kalčkov in zelene z limoninim sokom in olivnim oljem

 🥩 87. dan: Beljakovine

Kosilo: Polnjen paradižnik, solata iz sojinih kalčkov

Večerja: Steak in solata iz rukole in trdo kuhanih jajc

 🍚 88. dan: Škrob

Kosilo: Polpeti iz matevža z grahom in koruzo, zeljna solata

Večerja: Kuhan krompir z blitvo in tržaško omako, solata iz paradižnika, paprike, kumar in čebule z baziliko in olivnim oljem

 🍞 89. dan: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Testenine z ratatouille omako in rukolo

Večerja: Makove kocke oblite s čokolado

 🥦 90. dan: Sadje in zelenjava

Kosilo: Pikantni pečeni ostrigarji

Večerja: Kumarična juha

💧 91. dan: Vodni dan

Navadna voda, mineralna voda, nesladkan čaj ali kava

Če postane prenaporno in se počutimo slabo, lahko jemo sadje in zelenjavo.